Sono e atividade física: hábitos complementares para uma vida saudável

 

Dormir ou fazer atividade física? O que é melhor? Os dois hábitos são muito importantes para a saúde e são complementares. Saiba qual é a importância de manter o equilíbrio entre os dois e não sacrificar um pelo outro. 

É comprovado cientificamente que o sono de pessoas mais ativas fisicamente é mais relaxado e restaurador, basicamente, por dois motivos: devido a mecanismos de regulação do próprio organismo, o praticante de atividade física apresenta uma temperatura corporal mais baixa e uma necessidade de reposição de energias maior que o não praticante. E esses dois motivos induzem um sono de melhor qualidade. Assim, quem mantém uma rotina de treinos regularmente dorme melhor. 

O inverso também é verdadeiro. Para que a recuperação muscular e a formação de músculos ocorram de forma satisfatória, é necessário treino, alimentação e descanso adequados. Dormir bem – cerca de sete a oito horas por dia – melhora os efeitos do exercício físico já que o metabolismo funciona melhor. Logo, quem pratica atividade física e não dorme bem pode, além de obter o resultado desejado, ter sua capacidade física prejudicada, uma vez que não consegue recuperar suas energias. 

Para melhorar a qualidade de seu sono, além de praticar atividades físicas regularmente, siga as dicas:

– Mantenha um horário regular para dormir e acordar;

– Não leve problemas para cama;

– Só para o quarto na hora de dormir

 – Apague a luz;

– Durma em um ambiente confortável;

– Evite bebidas alcoólicas próximo da hora do sono;

– Não use medicamentos para dormir sem orientação médica;

– Não abuse de café, chá e refrigerante;

– Jante moderadamente, em horário regular e adequado;

– Faça atividades relaxantes após o jantar. 

Portanto, fica a dica, tenha um sono de boa qualidade para ter um exercício de boa qualidade e tenha exercício de boa qualidade para ter um sono de boa qualidade. E lembre-se, para ter bons resultados e segurança na hora dos treinos, busque um profissional de educação física. Agende sua avaliação e uma aula experimental e venha se movimentar na Espaço 13!

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