Os dias mais quentes chegaram para ficar, mas aqueles que têm uma rotina assídua de treinos não deixam param por conta do calor excessivo. Mas é fato que, nesses dias de temperaturas elevadas, o corpo fica mais mole, cansado e a disposição diminui muito. Por isso se hidratar muito é fundamental para aqueles que praticam atividades físicas.
E com simples ações você pode se manter sempre hidratado, evitando assim uma possível desidratação por conta do calor. Veja abaixo algumas dicas que a Espaço 13 preparou:
Hidratação antes do exercício – 2 horas antes inicie a ingestão de cerca de 500ml, deste modo garante o nível de hidratação para o inicio do exercício.
Hidratação durante o exercício – recomenda-se em média a ingestão de 250 ml em intervalos regulares de 15 a 20 minutos. Não deve beber 1L ou mais, nem deve beber de repente.
Hidratação após o exercício – é importante restabelecer o equilíbrio da água e eletrólitos, isto fará toda a diferença na sua recuperação e futuro desempenho. Esta reposição deve ser adequada a cada um, isto é, varia com a taxa de transpiração, quanto mais perde mais tem que repor!
Uma alimentação balanceada e ingestão de frutas também ajudam no processo de hidratação.
Hidrate-se e venha treinar com a gente!
Espaço 13 