Calor X Academia: Conheça a importância de se hidratar nos dias mais quentes

Os dias mais quentes chegaram para ficar, mas aqueles que têm uma rotina assídua de treinos não deixam param por conta do calor excessivo. Mas é fato que, nesses dias de temperaturas elevadas, o corpo fica mais mole, cansado e a disposição diminui muito. Por isso se hidratar muito é fundamental para aqueles que praticam atividades físicas.

E com simples ações você pode se manter sempre hidratado, evitando assim uma possível desidratação por conta do calor. Veja abaixo algumas dicas que a Espaço 13 preparou:

Hidratação antes do exercício – 2 horas antes inicie a ingestão de cerca de 500ml, deste modo garante o nível de hidratação para o inicio do exercício.

Hidratação durante o exercício – recomenda-se em média a ingestão de 250 ml em intervalos regulares de 15 a 20 minutos. Não deve beber 1L ou mais, nem deve beber de repente.

Hidratação após o exercício – é importante restabelecer o equilíbrio da água e eletrólitos, isto fará toda a diferença na sua recuperação e futuro desempenho. Esta reposição deve ser adequada a cada um, isto é, varia com a taxa de transpiração, quanto mais perde mais tem que repor!

Uma alimentação balanceada e ingestão de frutas também ajudam no processo de hidratação.

Hidrate-se e venha treinar com a gente!

Deixe um comentário

Preencha os seus dados abaixo ou clique em um ícone para log in:

Logotipo do WordPress.com

Você está comentando utilizando sua conta WordPress.com. Sair /  Alterar )

Foto do Google

Você está comentando utilizando sua conta Google. Sair /  Alterar )

Imagem do Twitter

Você está comentando utilizando sua conta Twitter. Sair /  Alterar )

Foto do Facebook

Você está comentando utilizando sua conta Facebook. Sair /  Alterar )

Conectando a %s